rodzynki platki

[...] 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140) - wywal orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) - tak sobie rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12) KCAL(27,9) bagietka francuska z miodem 60g B(4,74) T(10) W(36,06)KCAL(171) - razowiec platki kukurydziane 60g B(4,14) T(1,5) [...]

[...] W(3,5) KCAL(100) /ok JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58)/wywal daj mleko oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) KCAL(58)/wywal daj orzechy i rodzynki Razem B(37,3) T(13,1) W(106,6) Kcal (674) II posilek(jem w szkole) chleb zytni 3 kromki z serem ** /daj piersi z kuraka i oliwe Razem B(15) T(15) [...]

[...] 140g B(7,28) T(8,4) W(22,82)KCAL(140) orzech wloskie 10g B(1,6) T(6,03)W(1,8) KCAL(65,1) dzem wisniowy wysokoslodzony 20g B(1) T(0,4) W(12,34)KCAL(50,8) rodzynki suszone 10g B(0,2) T(0,5) W(7,12) KCAL(27,9) bagietka francuska z miodem 60g B(4,74) T(10) W(36,06)KCAL(171) platki kukurydziane 60g [...]

Wiek 16 lat, 67 kg wagi do oceny pozdrowienia serdeczne Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) Węglowodany - 6,5g (łącznie ok. 435g dziennie) Tłuszcze - 1,2g [...]

8:00 sniadanko platki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy wloskie wywal mleko (tu pewnie niektórzy będą krzyczeć), rodzynki 11:00 przed treningiem kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały kefir zbędny imo 13:00-14:00 trening od razu po ABS na brzuch nie stosujesz carbo lub czegoś w zastępstwie? przydałaby [...]

[...] o ile mozna ja w ogole tak nazwac :) Z racji tego ze pracuje na 2 zmiane trening mam ok godz. 13. Moj dzien wyglada nastepujaco. 8:00 sniadanko platki owsiane mleko 1,5% rodzynki orzechy wloskie 11:00 przed treningiem kasza gryczana piers z kurczaka marchew lub inne warzywo oliwa z oliwek kefir mały 13:00-14:00 trening od razu po ABS na [...]

1 posiłek jajka kurze całe 150g /ok ale możesz dać twaróg chleb rzytni pełnoźiarnisty 80g/wywal daj mleko,orzechy,rodzynki 2 posiłek ser twarogowy chudy 150g /ok gainer2 /ok 3 posiłek ( przed treningiem) kasza gryczana 150g/ok mięso z piersi indyka/kurczaka/ok daj warzywa i oliwe 4 posiłek(po treningu) gainer2 /ok ryż biały 100 -ten posiłek [...]

[...] ile Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki - po treningu GAINER POSIŁEK 5 ostatni godzina 21:00 /// OK Ser twarogowy 200 gram - CHUDY Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram - WYWAL PRZED SAMYM SNEM PORCJE SP80 Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-07-24 15:04:12

[...] wam suche platki owsiane???To tak smao jak bym zapytal czy smakuja wam nie gotowane ziemniaki.....!!9najlepiej jescze w skorce) Gotujesz w wodzie albo na mleku...Zalewasz goroca woda albo goracym mlekiem i czekasz az napecznieja!Podczas gotowaniaa albo zalewania dorzucasz rodzynki orzechy itpp itd!!!:D:D mysle z eteraz watpliwosci nie bedzie Elo

[...] biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki POSIŁEK 5 ostatni godzina 21:00 /// OK Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram dziekuje za wszystkie powazne posty pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-24 14:45:40

7:00 3 jajka /ok może być też twaróg Chleb zytni pelnoziarnisty 100g/wywal dodaj mleko, płatki owsiane,rodzynki i orzechy 10:35 Twarog 80g/ok Chleb zytni pelnoziarnisty 80g/ok dodaj oliwy 13:30 Ryz 80g /ok Piers z kurczaka 80g/ok+oliwa 16:00 Makaron 80g /ok Twarog 80g /ok Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo - o co [...]

I posilek Owsianka/serek wiejski/jaja /płatki owsiane 2 bulki z drobiem /wyal daj mleko ok 250g owoc /wyal daj twaróg oraz orzechy i rodzynki II posilek Gainer /no może być III posilek Kasza/Ryz /ok Kurczak/Rybka /ok Warzywa (brokuly,kalafior)/owoce (jablko,banan) /ok owoce wywal Maslanka/Kefir/Jogurt /wywal IV posilek Gainer/Owoce /owoce [...]

Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]

[...] OK Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile Oliwa z oliwek 5-15 gram ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 /// OK Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr. GAINERA BIERZ ODRAZU PO TRENINGU (5-10 MIN) OKOŁO 80 GRAM STARCZY

Dane : 175cm, 66kg. Wyliczone zapotrzebowanie na kalorie 2717 kcal. Cykl treningowy poniedzialek/sroda/piatek. Suplementacja w postaci Trec Mass XXL + Omega-3. Dieta jest ulozona pod wzgledem nie zbyt rozbudowanego portfela. Czesc pokarmow dam rade sobie kupowac ale niestety czesc z nich bedzie pochodzila wylacznie z kuchni mowa tu np o chlebie [...]

[...] cukier - 10g(0,0, 10g)/wywal Dżem niskosłodzony - 20g(0,0,7g)/wywal (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal +dodaj do tego orzyechy i rodzynki II posiłem - II śniadanie: Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g) /pełnoziarnisty masło - 10g(0, 8g,0) /oliwa ser żółty - 100g(28g, 22g,0) /lepiej piersi z kuraka wartość [...]

I posiłek: - Mleko 0,5% 200 ml /ok - Płatki owsiane 100 g /ok - do tego rodzynki orzechy i troche miodu /ok - ser twarogowy chudy 100g /ok - jakiś owoc /wywal II posiłek: -Chleb żytni razowy 100g /ok leiej pełnoziarnist - 2 jaja kurze całe /ok -serek twarogowy ziarnisty /nie wiem szczeże co to za twaróg - jakiś owoc /wywal dodaj oliwy III [...]

[...] Ćwicze od września tamtego roku w tym 2 miesiace przerwy przez mature :) 30 min przed posiłkiem 4 g kreatyny I posiłek: - Mleko 0,5% 200 ml - Płatki owsiane 100 g - do tego rodzynki orzechy i troche miodu - ser twarogowy chudy 100g - jakiś owoc II posiłek: -Chleb żytni razowy 100g - 2 jaja kurze całe -serek twarogowy ziarnisty - jakiś owoc III [...]

[...] gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy potreningowy? jeżeli potreningowy to daj ryż,ryba warzywa Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram przed snem walnij jakieś białko może byc twaróg +oliwa

[...] 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile Oliwa z oliwek 5-15 gram ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram Mleko 100 ml rodzynki 10 -20 gram dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr. Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-23 14:18:39